李冰洁女子400米自由泳摘铜自由泳怎么游的快又轻松

摘要大家好，小号哥来为大家解答以上问题李冰洁女子400米自由泳摘铜，自由泳怎么游的快又轻松很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！一、李

大家好，小号哥来为大家解答以上问题李冰洁女子400米自由泳摘铜，自由泳怎么游的快又轻松很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、李冰洁女子400米自由泳摘铜

李在奥运会上。26日，在刚刚结束的比赛中，19岁的小将李以4分01秒08的成绩获得东京奥运会女子400米自由泳铜牌。在这次东京奥运会上，李已经打破了两项亚洲纪录！

在这个东京奥运周期里，李战胜了自己，尤其是身体上的困难。

二、自由泳怎么游的快又轻松

第一个:手臂举法不同。正常情况下，每个人的臂力不一样，每个手臂的力量也不一样，呼吸的顺畅程度也不一样。然后自由泳举臂时，右臂明显高于左臂，手臂向前伸的长度不一样，身体不平衡，容易造成肩部左右不平衡。

第二个:洗猫游泳。这是最常见的错误动作。如果不自拍视频或者别人不指出来，自己的身体很难感受到。当手臂入水时，许多人忘记向前伸展手臂。另外，拉伸方向指向身体中心线。通常，手掌和前臂会向头部前方移动。然后，没有很好地保持水，他们将直接进入划水。因为他们不抱水，划水必然太容易，划水很难感受到水的阻力。划水后很快出水，进入移臂阶段。整个过程就像躺在水里用手掌洗脸一样。看起来你的手臂在上下飞舞，用力摆动，但基本上不在水里走。

第三:臀部太放松。无论哪种运动，都有两部分肌肉必须参与，一是腰腹力量，二是臀部力量。游泳时，尤其是自由泳。结实的臀部会让你的身体姿态更加稳定，就像船的稳定器一样。为了保证船不随波逐流，每一次划水踢腿的力量都变成了游进去的力量，而不是扰乱身体稳定的力量。

第四:换气过度。在自由泳中，身体的流线型非常重要。另一方面，由于自由泳换气的技术难度相对较大，很多游泳运动员采取的是匀速换气，所以体能消耗比较快。而且一旦习惯了均匀通气，以后再改成双侧通气就很难适应了。

如果你的自由泳也有以上四个错误动作，那么你需要重新修正你的自由泳技术动作。一定要明确每个技术动作的技术点，重复练习。尤其是过度换气，只要你的技术动作正确，换气是自然而然的事情。现在，为了提高自由泳的水平，我们需要增加身体的力量，并做更多的练习来增加臀部和手臂的力量和灵活性。经过一段时间的提高，你的自由泳也会变得又快又轻松！

三、自由泳有什么好处

自由泳中，手臂在水中持水划水，使得手臂划水更加有效。由于臀部随身体轻微转动，腿部打水时，会发生一些侧划，有利于保持身体的平衡。

自由泳的好处:

1.改善心血管系统

游泳对改善心血管系统有重要作用。冷水的刺激可以通过热量调节和新陈代谢促进血液循环；此外，游泳时水的压力和阻力在心脏和血液循环中也起着特殊的作用。在水面上游泳时，身体所承受的水压已经达到每平方厘米0.02—0.05公斤。潜水时随着深度的增加和身体条件的变化，压力会增加，游泳速度的加快也会增加压力负荷，使心房和心室的肌肉组织加强，心腔容量逐渐增加，心脏搏动次数减少。这样可以保存心脏的活动，改善整个血液循环系统，静息时舒张压升高，收缩压降低，所以血压值变得更有利；血管的弹性也有所改善。据有关专家统计，一般人在安静状态下心脏每分钟跳动约66-72次，每搏输出量约60-80ml。而长期参加游泳锻炼的人，同等情况下只需收缩50次左右，但每划输出量达到90-120ml。

2、提高肺活量

呼吸主要靠肺，肺功能的强弱是由呼吸肌的强弱决定的。运动是改善和增强肺活量的有效手段之一。据测量，游泳时，人的胸部承受12-15kg的压力，冷水刺激肌肉收缩，呼吸困难，迫使人用力呼吸，增加呼吸深度，使吸入的氧气量满足身体的需要。一般一个人的肺活量在3,200ml左右，呼吸差只有4-8cm。剧烈运动时最大吸氧量为2.533543l/min，比安静时大10倍。但游泳者肺活量可达4000-7000毫升，呼吸差可达12-15厘米。剧烈运动时最大摄氧量为4.5——7.5 L/min，比安静运动时高20倍。游泳者被鼓励发展呼吸肌，增加胸围，增加肺活量。而且吸气时，肺泡更加开放，空气交换顺畅，对健康极为有利。

3.加强皮肤血液循环

在游泳过程中，由于水温的刺激，身体需要保持足够的温度。皮肤血管起着重要的调节作用，冷水的刺激可以使皮肤血管收缩，阻止热量向体外扩散。同时身体也在加紧产生热量，扩张皮肤血管，改善皮肤血管的供血，这样长期坚持运动就可以加强皮肤血液循环。

4.增强抵抗力

游泳池的水温一般在26-28度，所以泡水散热快，消耗能量大。为了寒热平衡，尽快补充身体散发的热量，神经系统会快速反应，加速人体新陈代谢，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能的提高，不易感冒，还能改善人体内分泌功能和脑垂体功能，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

5.健美身体

游泳时，人们通常利用水的浮力，在水中俯卧或仰卧，全身放松拉伸，使身体全面、对称、协调地发展，肌肉线条得到改善。

6，增强对温度的适应力

四、自由泳有固定姿势吗

自由泳么肯定就是随便用什么姿势都行。规则是潜水不超过15米线，过了犯规，这是所有泳姿规定的，不能脚碰池底，不能碰水线。其他你用什么姿势游都行

本文到此结束，希望对大家有所帮助。